何以解忧，唯有篮球。
野球场打球时候经常运球失误，运球挺菜的，想利用这个暑假提升自己的运球。所以在b站上找了这个系统的运球教学视频，学习一下，😃
每个动作三到五组
原地低运球
要领：球的高度不超过膝盖，球的落点在脚前方，左手35次，右手30次。
总结：这个动作，手腕、手指和核心腰腹是主要用力的部位。当你想要提升运球速度，自然而然就会加大力量，核心腰腹就会加入进来，这个动作能极大提升手腕和手指的灵活程度。初学者可以低头看球，慢慢找到感觉，再强行让自己抬头。
原地中运球
要领：在第一个基础上提高运球的高度，球的高度在膝盖和腰腹的范围之间，球落点在脚前方，左手25次，右手20次。
总结：这个动作，手臂、手腕、手指和核心腰腹是主要用力的部位，手臂要尽全力按压球，别怕失误，失误了重新计算直到不失误完成才算一组。
原地高运球
要领：在第二个基础上继续提高运球的高度，球的高度在肩部附近，球落点在脚前方，左手15次，右手10次。
低中高组合运球
要领：把第一第二第三个动作组合起来低中高左右手各10次
原地V字运球
要领：左手25次，右手20次，组数为3组。球的高度在膝盖附近，球的落点在同一位置，通过旋转手臂，手按压球的左右侧上面来完成动作。这个动作能够提升我们旋转手臂运球的能力，内旋手臂运球有利于我们将球从身体内侧运到外侧进行突破、横移等。
原地IN&OUT运球
要领：左手25次，右手20次，次数为3组。手触碰球的右侧上方，手臂带动手腕向内旋转完成动作。球的运动轨迹是外->内->外。这个动作是悬浮运球的基础，在比赛中也是非常常用，运球过半程、突破过人、横移创造投篮空间等。
原地V字运球与IN&OUT运球组合
要领：原地V字运球左手15次，右手10次
原地换手运球
20次为一组，初学者先缩小两手的距离再慢慢加大距离，熟练之后，球的高度从低到高。这个动作能够使我们快速改变运球方向，以达到摆脱防守球员的效果，是在比赛中一个简洁高效的动作。
原地V字运球和原地换手运球组合
要领：原地V字运球运一次衔接原地换手运球一次，10次为一组
原地IN&OUT运球和原地换手运球组合
要领：原地IN&OUT运球运一次衔接原地换手运球一次，15次为一组
原地V字运球、IN&OUT运球和原地换手运球组合
要领：原地V字运球运一次衔接IN&OUT运球一次再衔接原地换手运球一次，10次为1组
原地胯下运球
要领：右边20次，左边25次，两脚平行站立，左脚或右脚向前一步，将球穿过胯下完成动作，其实这个动作就是原地换手运球，只是方向不一样，球的落点在身体下方，重点要找到落点。这个动作在比赛中的用处极大，它不会像换手运球那样将球暴露在防守人面前，这个动作能够让我们在保护住球的前提下改变运球方向。
原地胯下运球衔接换手运球
先前后开立站位，后平行脚站位，右边10次，左边15次。通过这个动作的联系，逐步找到球的落点。
换手胯下运球
要领：换手运球运两次衔接一次胯下运球，换手运完后按压球的侧上面向胯下方向发力完成动作，10次一组。
V字胯下运球
要领：一次V字运球衔接胯下运球，V字运球先内再外，向外时顺势按压球的侧上面向胯下方向发力完成动作，右边10次，左边15次。
IN&OUT胯下换手运球
要领：V字运球可以由低到高，幅度由小到大，以增加衔接胯下运球时的难度，右边10次，左边去15次。
IN&OUT换手胯下运球
要领：IN&OUT运一次衔接换手一次衔接胯下一次，IN&OUT和换手运球时幅度可以由小变大，增加躯干的跟随性以增加迷惑性，右边10次，左边15次。
V字胯下运球
要领：V字运一次衔接胯下一次，V字运球可以由低到高，幅度由小到大，以增加衔接胯下运球时的难度，右边10次，左边15次
V字IN&OUT胯下运球
要领：V字运一次衔接IN&OUT一次衔接胯下一次，继续增加胯下运球时的铺垫动作，发力方式自由选择，右边10次，左边15次
左右胯下运球
要领：这个动作比较考验协调性，难度较高，初学者可以先放慢速度或先联系穿越双脚的八字绕球动作，力求不失误再慢慢提高速度，注意球的落点以及胯下后，接胯下的手要往前方拉回来，做胯下时手吃球尽量靠近身体，10次一组。
换手左右胯下运球
要领：换手运一次衔接左右胯下一次，通过一次左右胯下衔接换手，继续提高胯下后衔接体前动作的能力，以及提高我们连续做不同动作做变向的能力。10次一组。
V字左右胯下运球
V字运球一次衔接左右胯下，V字运球先内再外，将球运至胯下舒服的位置上，10次一组。
换手双胯下运球
要领：换手运一次衔接双胯下一次，换手时重心可提起，胯下时再核心发力下压重心快速排球，10次一组。
V字双胯下换手运球
要领：V字一次衔接双胯下一次衔接换手一次，发力方式可自由选择，10次一组。
绕球背后运球
要领：我们进入背后运球环节，背后运球和之前的换手运球差不多，只是在背后做，所以难度也直线增加，同样比体前换手运球能够更好地保护球，目的是感受背后运球球的落点，右手10次，左手15次。
绕球双背后运球
要领：继续感受球的落点，背后运球熟悉球的落点尤为重要，10次一组。
原地中运球衔接背后运球
要领：原地中运球运一次，球的落点在脚的左右侧，衔接背后运一次换到另一边，10次一组。
原地中运球衔接背后运球
要领：看似和刚刚的动作一样，其实难度更大。原地中运球运一次，球的落点在脚的前方，衔接时需要运用IN&OUT中OUT的动作将去球往左后方或右后方拉，10次一组。
V字背后体前换手运球
要领：V字一次衔接背后一次衔接提前换手，同样的V字运球时顺势将球往左后方或右后方拉，右边10次，左边15次。
V字背后运球
要领：V字一次衔接背后一次，和上一组动作类似，减少了提前换手的调整动作，增加难度，左右两边同时练习，10次一组。
V字IN&OUT背后体前换手运球
要领：V字一次衔接IN&OUT一次衔接背后一次衔接体前换手一次。难点在于做IN&OUT时要将球往侧后方拉以完成背后运球，10次一组。
换手背后运球
要领：换手运一次衔接背后一次，别小看这个动作，你需要连续将球往侧后方拉以完成背后运球，以及将球在身体侧后方拉至体前做换手，右边10次，左边15次。
两次换手衔接背后运球
要领：继续强化做不同动作时手持球向侧前方侧后方拉的能力，右边10次，左边15次。
原地中运球衔接双背后运球
要领：重心可稍提起，把控好球的落点，感受双手在背后做换手运球的感觉，右边10次，左边15次。
两次体前换手双背后运球
要领：难度在于衔接的时候，将球往侧后方拉做双背后，右边10次，左边15次。
三次体前换手双背后运球
要领：左右两边同时练习，继续提高体前运球衔接背后运球的能力，10次一组。
胯下双背后运球
要领：胯下运一次衔接双背后，这个动作能够将球隐藏在身体后，10次一组
连续背后换手运球
要领：别怕失误，注意把控球的落点，幅度和高度可以自由切换，以增强在不同间距的运球能力，10次一组。
原地中运球胯下背后运球
要领：原地中运球是调整动作，可以放松做，胯下背后全力做，右边10次，左边15次。
胯下背后运球
要领：比上一个动作少了中运球的调整，难点在于背后完往前拉回衔接胯下，右边10次，左边15次一组。
V字换手胯下换手运球
要领：V字运一次衔接换手一次衔接胯下一次衔接背后，通过各种组合动作，提高运球能力，右边10次，左边15次。
IN&OUT换手胯下背后运球
要领：IN&OUT时身体跟随做刺探，右边10次，左边15次
换手胯下双背后运球
要领：换手时上半身躯干往变向方向刺探，10次一组。
胯下换手胯下背后运球
要领：右边10次，左边15次
双胯下双背后运球
要领：双胯下时转动身体增加身体的晃动，右边10次，左边15次。
左右胯下双背后运球
要领：这个组合难度不下，找到球的落点以及左右胯下时手尽量靠近身体。10次一组。
自由组合
要领：在10分钟时间里，自由组合各种动作进行练习，进一步提升各种衔接运球的能力。
终于搞完了🤗
参考
视频来源于B站《ECBALL》如何利用一个暑假的时间提高自己的篮球技术？运球篇上——原地运球
