快速提升胯下运球能力。
首先是基本的站姿，两脚平行站立，比肩稍宽，屈膝屈髋，屁股往后坐，撅起屁股，背部稍微挺直，眼看前方，然后一只脚往前迈成弓步，保持好重心在腰腹核心；拍球时，整只手臂都需要用力，是一个动态配合的过程，手腕带动手指要往下压，指向球落点的方向。
胯下绕球
要领：把手指张开，尽量用手指和掌根接触球，持球绕小腿画圈，速度由慢到快，找到感觉后再加速。
连续胯下换手拉球
要领：刚开始时可以配合手腕勾住球做，慢慢熟练后加快速度，手持球的左右侧面进行练习。
单次胯下接球
要领：胯下一次接住球连续做，要将手往下送，如果手过早离开球就容易控制不好落点，落点靠前就会打腿失误，练习时收紧核心，慢慢熟练起来加大力度。
连续胯下换手
要领：胯下后，手要将球迅速悬浮往前方拉。
连续胯下
要领：刚开始可以只用手指拍球，慢慢地再加大幅度和力度。
胯下换手
要领：继续增加难度，把前后脚换成平行脚，前后脚做动作时，落点是比较好把控的，平行脚的话难度就会大很多，球的落点大概在身体的正下方。
平行脚连续胯下
要领：保持好重心，双胯下的过人动作在实战中还是非常好用的。
连续左右胯下
要领：这个动作对于初学者来说还是非常难的，最主要的就是落点比较难控制，导致落点难控制的原因是在衔接下一个胯下时手要将球从后方拉回至前方并要在靠近身体中线的位置。
连续左右反胯下
要领：需要将球从身前拉至身后完成动作，将球吸在手里。
上步胯下
要领：做胯下时，上前一步刺探，重心转移到前脚，然后前脚稍用力蹬地还原，再衔接下一次。
上步反胯下
要领：和前一个动作相似，只不过这次是反胯下，在实战中急停经常能用到这个动作，还是一样的，上步时重心向前，利用前脚蹬地急停拉回。
开合胯下
要领：胯下时稍微压低重心打开双脚，完后抬起重心稍微合脚，有一个脚步的变化以及重心的变化。
行进间高中心胯下换手
要领： 就像平时走路一样，胯下时往前一步，换手时再上一步，距离可以自由设定，也可以按次数练习，除了练习前进外，还需要后退练习，找到在不同运动方向下做胯下的感觉。
行进间低重心胯下换手
要领：稍微降低重心，一次运球上一步。
行进间胯下两次换手胯下
要领：两次换手是调整动作，两边同时练习，增加熟练度。
行进间左右胯下
要领：这个动作还是蛮有难度的，重点在于球的落点，落点把控不好就容易打腿，孰能生巧，练就有用。
行进间连续胯下
要领：上一步运一次球。
行进间反胯下
要领：前后行进都要练习。
行进间低重心左右胯下
要领：降低重心，手尽量在膝盖下面。
S型胯下
要领：胯下完后往胯下方向上步，胯下时压低重心，护球手和躯干护住球。
S型反胯下
要领：注意是先急停再下球，前脚用力蹬地刹停向前的重心再反胯下。
